É fundamental descansar o corpo e a mente depois de longos dias de trabalho, principalmente diante de uma rotina corrida e cansativa como a de um fotógrafo. A profissão exige muito esforço — tanto físico quanto emocional — e é necessário encontrar um equilíbrio entre o profissional e as necessidades da vida pessoal. 

Elaborar uma rotina noturna que se adapta ao dia a dia da fotografia é a maneira mais eficaz de priorizar a saúde do sono, um dos fatores mais cruciais para uma vida equilibrada. Mas como fazer isso?

Passo 1: Desconecte-se do trabalho

Estabelecer um horário limite para finalizar suas demandas de trabalho é essencial para reservar momentos para cuidar de si mesmo.

Em semanas mais corridas e com mais tarefas, defina dias específicos que, mesmo sem conseguir finalizar tudo, você desligue seu computador e se desconecte do trabalho. 

Lembre-se que dormir é diferente de dormir bem. Quando você foca na profissão até o momento de fechar os olhos, a saúde do seu sono é prejudicada. Afinal, você não está relaxado e tranquilo para realmente descansar.

Passo 2: Prepare o seu ambiente

Crie um ambiente confortável e tranquilo no seu espaço de dormir. Uma atmosfera aconchegante pode estimular uma noite de sono mais confortável e um descanso mais significativo.

Invista em uma iluminação mais amena e não tão forte, como luzes mais amareladas ou iluminação indireta. É uma estratégia para promover o relaxamento do corpo e da mente, podendo impactar na qualidade do sono.  

Outros fatores como a temperatura do quarto também valem ser considerados. Se for possível, mantenha seu ambiente em uma temperatura confortável para uma noite sem incômodos. Além disso, incorporar elementos pessoais que te tranquilizam como velas, música, etc, contribui para a criação de um espaço aconchegante.  

Passo 3: Prepare-se para o dia seguinte

Organize seus materiais de trabalho e equipamentos durante a noite, para evitar grandes correrias pela manhã. Além disso, também procure planejar sua roupa e seus itens pessoais com antecedência.  

É uma maneira de evitar maiores confusões e estresses logo no começo do dia, pois pode acabar afetando seu humor e seu psicológico durante toda sua rotina de trabalho. 

Passo 4: Relaxamento físico e mental

A meditação e o alongamento são práticas muito eficazes para relaxar a mente e o corpo. Entretanto, não são as únicas maneiras de alcançar esse mesmo objetivo. 

Momentos simples do dia a dia como praticar hobbies e desenvolver interesses pessoais, ler um livro, ou apenas sentar na frente da televisão e assistir um programa ou um filme que você gosta, são maneiras de relaxar e descansar para o dia seguinte. 

Técnicas de respiração antes de dormir também podem ser formas interessantes de relaxar e podem ser feitas na cama, momentos antes de dormir. 

Passo 5: Tempo para si mesmo

Reservar alguns momentos de cuidado pessoal e reflexão é um passo interessante a ser incorporado na sua rotina noturna. Você pode escrever em um diário ou um planner para descarregar preocupações, estresses e ansiedades, realizar cuidados com a pele, tomar um banho quente e relaxante… 

São diversas maneiras de cuidar de si mesmo e priorizar seu bem-estar para descansar bem e começar o dia seguinte com o pé direito. 

Passo 6: Sono saudável

Tentar manter horários consistentes para dormir, mesmo dentro da rotina corrida, é fundamental para garantir uma qualidade melhor do sono. E, também, contribui para diminuir o cansaço durante o dia. 

Além disso, evitar refeições pesadas ou estimulantes antes da hora de dormir é uma forma de garantir uma noite mais tranquila e sem possíveis incômodos. 


Cuidar de si mesmo e do próprio corpo é de extrema importância para ter uma vida mais equilibrada e saudável, e isso inclui os hábitos de sono. É fundamental investir tempo e esforço para melhorar a saúde do seu descanso, principalmente quando o trabalho na fotografia pode ser exaustivo e corrido. 


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