Um ambiente de trabalho inadequado pode ter impactos negativos significativos na saúde, especialmente para fotógrafos que passam longas horas sentados em frente ao computador, seja editando fotos ou cumprindo outras demandas — como atendimento ao cliente. 

Dores nas costas, tensão muscular e fadiga visual são comuns quando não se leva em consideração a ergonomia do espaço.

Para evitar esses problemas e manter o corpo saudável, é essencial priorizar a criação de um ambiente de trabalho que garanta conforto e segurança durante as longas jornadas.

Algumas decisões são fundamentais para alcançar esse objetivo. Entenda melhor a seguir.

Escolha e configuração do mobiliário

Mesa e cadeira ajustáveis

Ao escolher o mobiliário para o seu espaço de trabalho, é essencial optar por uma mesa e cadeira ajustáveis, que oferecem suporte adequado durante longas horas de trabalho. 

Uma mesa que permite ajuste na altura oferece mais conforto no trabalho e ajuda a prevenir a má postura. Além da mesa, a cadeira também deve ser ergonomicamente projetada, com apoio da lombar, regulagem de altura e profundidade do assento. 

Essas características da mobília ajudam a prevenir dores nas costas e tensão muscular, permitindo que você mantenha uma postura correta e confortável. Esse cuidado com a saúde do seu corpo é crucial, tanto para o presente quanto para o futuro. 

Posicionamento do monitor 

O posicionamento adequado do monitor é outro ponto importante na hora de cuidar do seu corpo durante o trabalho. 

O monitor deve estar à altura dos olhos, de modo que a linha superior da tela fique alinhada com seu olhar, evitando que você precise inclinar a cabeça para cima ou para baixo. 

Além disso, é recomendado manter uma distância entre o monitor e seus olhos de aproximadamente um braço esticado, o que ajuda a reduzir o cansaço ocular. 

Ajustar o monitor a essas configurações minimiza o risco de desconforto e problemas de postura, contribuindo para um ambiente de trabalho mais saudável.

Iluminação adequada

Luz natural vs. Luz artificial

Garantir uma iluminação correta no ambiente de trabalho é importante para reduzir a fadiga ocular e proteger a visão.

A luz natural é o mais recomendado, pois é mais suave e menos cansativa para os olhos, além de potencialmente melhorar o humor e a produtividade. Você pode posicionar sua mesa perto de janelas para aproveitar ao máximo a luz do dia, mas tente usar cortinas ou persianas para evitar reflexos diretos no monitor.

Por outro lado, a luz artificial deve ser bem planejada para complementar a luz natural ou substituí-la quando necessário. 

Opte por lâmpadas de luz branca e fria e ajuste a intensidade da iluminação para criar um ambiente confortável. Evite luzes muito fortes ou diretamente sobre o monitor, o que pode causar reflexos e aumentar a tensão nos olhos.

Uma luminária de mesa ajustável também pode ser uma excelente opção para focar a luz onde é mais necessário.

Postura e ajustes corporais

Manter uma postura correta enquanto trabalha no computador é crucial para evitar dores e problemas a longo prazo. Principalmente para fotógrafos que, além de trabalharem em demandas estratégicas e operacionais, também passam horas em ensaios fotográficos — o que pode ser exigente e cansativo. 

Uma postura inadequada pode causar tensão nas costas, no pescoço e na coluna, resultando em desconforto e até em problemas de saúde mais graves.

Ajuste sua cadeira de modo que seus pés fiquem firmemente apoiados no chão ou em um apoio, com os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Isso ajuda a evitar a compressão das coxas e melhora a circulação sanguínea.

Para a lombar, utilize uma cadeira com suporte adequado, ou adicione um apoio lombar extra, para manter a curva natural da coluna e prevenir dores nas costas.

Os braços devem estar relaxados ao lado do corpo, com os cotovelos próximos ao corpo e formando um ângulo de 90 graus ao usar o teclado ou o mouse.

Uso de apoios ergonômicos

Incorporar apoios ergonômicos ao seu espaço de trabalho é uma estratégia eficaz para prevenir desconfortos e problemas de saúde. Esses acessórios podem fazer uma grande diferença na manutenção de uma postura correta e na redução da tensão muscular.

O uso de descansos de punho ao digitar ou usar o mouse ajuda a manter os punhos em uma posição neutra, evitando o desenvolvimento de lesões por esforço repetitivo, como a síndrome do túnel do carpo. 

Um descanso de punho ergonômico oferece suporte ao antebraço, distribuindo a pressão de forma mais uniforme e reduzindo o estresse nos tendões.

Ajustar ou adicionar apoios de braço ergonômicos à sua cadeira pode reduzir a tensão nos ombros e pescoço, garantindo que seus braços estejam em uma posição relaxada e natural enquanto trabalha.

Como mencionamos anteriormente, utilizar um apoio para os pés permite que você mantenha-os em uma posição confortável, especialmente se sua cadeira estiver alta demais para que seus pés toquem o chão. Isso ajuda a melhorar a circulação nas pernas e a manter uma postura estável.

Pausas e alongamentos

Intervalos regulares

Fazer pausas regulares durante o trabalho é fundamental para manter a saúde física e mental. Esses intervalos ajudam a reduzir a fadiga ocular, aliviar a tensão muscular e melhorar a concentração.

O cansaço físico acumulado devido ao uso contínuo do computador pode levar a problemas de saúde, como dores nas costas, nos ombros e nos pulsos. Pausas curtas e frequentes permitem que o corpo descanse e se recupere, prevenindo essas condições. 

Exercícios de alongamento

Junto das pausas regulares, levantar-se, caminhar um pouco e fazer alongamentos simples a cada 30 a 60 minutos são práticas recomendadas para evitar o desgaste físico e mental.

Um alongamento simples para pescoço e ombros envolve inclinar a cabeça lentamente para cada lado, mantendo a posição por 15 a 30 segundos. Isso ajuda a aliviar a rigidez e melhorar a circulação na região. Girar os ombros para frente e para trás também é útil para liberar a tensão muscular.

Para as costas, um exercício eficaz é o alongamento da coluna sentado. Com os pés no chão, cruze uma perna sobre a outra e gire o tronco na direção da perna cruzada, segurando o joelho oposto. Mantenha por 15 a 30 segundos e repita do outro lado. Isso ajuda a alongar e fortalecer a coluna.

Sentar-se por períodos prolongados pode reduzir a circulação nas pernas, causando desconforto. Um alongamento simples é estender uma perna à frente e alcançar os dedos dos pés, mantendo a posição por 20 a 30 segundos. Esse exercício ajuda a esticar os músculos das pernas e a melhorar a circulação sanguínea.


Manter um espaço de trabalho ergonomicamente correto não é apenas uma questão de conforto momentâneo, mas uma estratégia vital para melhorar a produtividade e a saúde a longo prazo. É preciso priorizar a saúde do corpo para garantir maior qualidade de vida.

Um ambiente bem planejado e ajustado pode reduzir significativamente o risco de lesões, desconfortos e fadiga, permitindo que você trabalhe com mais eficiência e menos interrupções. Além disso, também contribui para um desempenho mais eficaz e duradouro. 

Ao cuidar da sua saúde física, você investe no seu sucesso profissional e na sua capacidade de manter-se produtivo e criativo ao longo do tempo.


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